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适合产后修复的简单瑜伽体式,一学就会

时间:2020-09-10人气: 作者:
大家都知道在锻炼过程中,拉伸筋骨是最痛苦的。那么,为什么锻炼身体一定要与筋骨较劲呢?
这是因为,拉伸筋才能保持身体的弹性,让体型更美,更有气质。更重要的是,如果“缩筋”了,就会造成供血不足,如同老年人一样,渐渐萎缩。
女性常常拉伸筋可以预防妇科病;通过出汗排毒,还可以美容养颜。当然,女性最关心的瘦身也可以得到实现。
说到拉伸筋骨,最熟悉的锻炼就是瑜伽了。有些简单的瑜伽体式,可以帮助人们锻炼。
适合产后修复的简单瑜伽体式,一学就会(图1)
第一个:背部伸展式
半躺在瑜伽垫上,两腿伸直并拢,脚背紧贴瑜伽垫,双手支撑身体上半部分,抬头挺胸,感受自己的脊柱被拉长,颈部也被拉长。
第三个:倒挂式
站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,双手互抱双肘,膝窝向后,保持双腿直立,在这个姿势停留5-10次呼吸,然后慢慢回到站立姿势。
第三个:新月式
跪立,左脚脚趾向后,右脚向前跨,让小腿与地面垂直,身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地,左腿稍微向后滑,放低髋部。
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